Sophrologie: 4 exercices anti-stress à adopter d’urgence!
Vous êtes souvent tendu, anxieux, surmené, anormalement fatigué? Il se peut que vous soyez stressé.Le Stress ou Syndrome Général d’Adaptation, est un mécanisme naturel qui permet à l’individu de s’adapter à des situations changeantes, il nous prépare à l’action, seul son excès est nuisible. Pour éviter de lourds désagréments, différents moyens existent dont la sophrologie.
QUE SE PASSE T-IL DANS LE CORPS EN CAS DE STRESS?
D’un point de vue physiologique, lorsque nous sommes stressés, notre système nerveux sympathique se met en marche. Cela se traduit par une accélération du rythme cardiaque, des rougissements, de la transpiration, le système digestif se bloque. Le corps se met en alerte pour se préparer à l’action, puis quand tout va bien le système nerveux parasympathique prend le relais en mettant en place des mécanismes, ralentissement du rythme cardiaque, respiration plus calme, rétablissement du système digestif, afin de retrouver un équilibre.
En cas de perturbations trop intenses ou répétées, le stress devient pathologique et entraîne tout un tas de troubles comportementaux, psychologiques et somatiques.
Le corps se trouve sous haute tension permanente avec des manifestations comme des insomnies, des palpitations, des pertes de mémoire, des douleurs abdominales ou dorsales, des difficultés à gérer ses émotions. S’enclenche une vraie spirale dont il est parfois difficile de sortir si l’on ne fait rien. Il est recommandé, pour retrouver l’équilibre perdu, de recourir à des méthodes qui apportent la détente et le bien-être.
Parmi ces méthodes la sophrologie offre une réponse rapide, simple et efficace, axée sur l’écoute des sensations. La sophrologie aide à prendre conscience de ses sensations par le biais, entre autre, de la relaxation. La personne apprend à se détendre, à relâcher les tensions musculaires pour faire baisser le niveau d’anxiété. En évacuant le trop plein d’énergie, elle évite ainsi l’effet “cocotte minute”.
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DES EXERCICES DE RESPIRATION ET DE DÉTENTE À METTRE EN PRATIQUE DE SUITE
- Respirer comme un bébé
La respiration est le premier « outil » anti-stress. Au cours des séances, la personne apprend à agir sur sa respiration afin de mieux la maîtriser. Lors d’un stress, la respiration devient plus rapide, haute, thoracique, avec une sensation de manquer d’air. En rétablissant une respiration, calme, naturelle, au niveau abdominal, toutes les fonctions de l’organisme se régulent, l’énergie circule à nouveau correctement.
Il suffit de réapprendre à respirer au niveau ventral comme les bébés, en gonflant le ventre naturellement sur l’inspiration et en le rentrant sur l’expiration.
- La respiration en rectangle
Cet exercice est également très efficace pour apaiser les agitations du mental. Lorsqu’on est confronté à une situation difficile, se recentrer sur sa respiration permet de sortir des ruminations négatives et de rétablir le calme en soi.
Inspirer sur 4 temps, puis marquer 2 temps de pause les poumons pleins, expirer sur 4 temps et terminer par 2 temps de pause les poumons vides, continuer cette respiration pendant quelques instants.
- La Sophronisation de Base
C’est un exercice essentiel en sophrologie. Il conduit à une détente progressive de toutes les parties du corps, à une relaxation la plus profonde possible, jusqu’à amener la personne au niveau sophro-liminal, niveau entre veille et sommeil, zone de travail propre à la sophrologie. Cet exercice fait généralement partie de toute séance de sophrologie.
En position assise ou debout, les yeux fermés, se concentrer sur son schéma corporel (sa tête, sa nuque, ses bras, ses jambes…) puis libérer toute tension et pensée parasite. Commencer par relâcher chaque partie de la tête. Poursuivre l’exercice avec chaque partie du corps du haut vers le bas en pensant bien aux extrémités et enfin libérer tout le corps. Prendre conscience de la forme de son corps lorsqu’il se relâche. Marquer une pause d’intégration pour bien vivre les sensations associées à la détente.
- La Tension Détente
Voici un autre exercice qui apporte un profond relâchement, l’exercice de Tension Détente par partie du corps.
En position assise ou debout, les yeux fermés, inspirer en mettant en tension une partie du corps comme le bras droit pendant quelques instants, les poumons pleins, relâcher la tension sur l’expiration puis écouter ses ressentis, c’est à dire intégrer pendant une courte pause les messages de cette partie du corps. Poursuivre l’exercice en faisant la même chose avec le bras gauche, les deux bras, les jambes et enfin tout le corps.
Ces petits exercices de relaxation peuvent être pratiqués facilement quel que soit le moment et l’endroit où l’on se trouve.
Vivre mieux avec la sophrologie, c’est apprendre à devenir ” acteur ” dans la gestion de son stress et à ne plus le subir. A chacun de tester ce qui lui convient le mieux ou d’alterner selon son ressenti.
Par Corinne Bontemps,sophrologue caycédienne
Photographie par DeanDrobot ( recadrée pour les besoins du blog )
Commentaires
Tout d’abord, veuillez nous excuser de ne pas être revenus vers vous plus tôt. Suite à un bug, nous n’avons pas été notifiés de votre commentaire.
Nous espérons que depuis votre message vous avez pu trouver un accompagnement. Le meilleur conseil que nous puissions vous donner est de commencer un suivi individuel avec un sophrologue afin de mieux gérer votre stress. Toutefois, nous vous invitons à faire part de votre questionnement à votre médecin traitant. Il est le mieux placé pour vous accompagner dans votre démarche et pour vous conseiller sur le choix des méthodes thérapeutiques dans votre cas.
Bien à vous, ¨
L’équipe Aptimea
Tout d’abord, veuillez nous excuser de ne pas être revenus vers vous plus tôt. Suite à un bug, nous n’avons pas été notifiés de votre commentaire.
Nous espérons que depuis votre message vous avez pu trouver un accompagnement. Le meilleur conseil que nous puissions vous donner est de commencer un suivi individuel avec un sophrologue afin de mieux gérer votre stress. Toutefois, nous vous invitons à faire part de votre questionnement à votre médecin traitant. Il est le mieux placé pour vous accompagner dans votre démarche et pour vous conseiller sur le choix des méthodes thérapeutiques dans votre cas.
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L’équipe Aptimea
J’ai 71 ans, un passé lourd, sur le plan physique et émotionnel. Opérée d’un méningiome, <épilepsie> Opérée de la vésicule biliaire… j’ai fait des séances avec un psychologue, sans résultat. Je suis suivie par un neurologue <médicaments…> et malgré tout cela je ne désespère pas. Je pense enfin que la sophrologie et la maïeusthésie peuvent m’aider à tout simplement vivre.
Je vous remercie d’avance pour votre réponse. 🌿
J’ai 71 ans, un passé lourd, sur le plan physique et émotionnel. Opérée d’un méningiome, <épilepsie> Opérée de la vésicule biliaire… j’ai fait des séances avec un psychologue, sans résultat. Je suis suivie par un neurologue <médicaments…> et malgré tout cela je ne désespère pas. Je pense enfin que la sophrologie et la maïeusthésie peuvent m’aider à tout simplement vivre.
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